co to seria

[...] jak wpadł brat do piwni na swój trening to jakoś tak dziwnie było, tu coś zagadał tu się plątał pod nogami i zupełnie inaczej było :D Ale też mega by było jakby trenował to samo co ja, wtedy by było super bo seria jeden za drugim, te same ćwiczenia i ogień :D W takiej małej piwni jak u mnie to max dwie osoby i najlepiej żeby robiły to samo :)

[...] na ławeczce 3x20 3x5kgx15 3x20 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7/7/7 6/7/7kgx8 6/7x7/7x8 7. Prostowanie ramion na wyciągu 27,5/27,5/27,5 dodatkowo 1 seria z 2kg hantelką nie dokładam bo chyba technika jeszcze kuleje 27,5/27,5/27,5 27,5/27,5/27,5 8. Prostowanie nóg siedząc 35/45/45 bolą mięśnie 35/35/7x45 35/35/35 9. [...]

[...] Plecy 1. Martwy Ciąg 4s 10-8pow r20/40/45 .. 60/65/70x2+65x8/65:'-( ale słabo , trzecia seria porażka tzn podniosłabym jeszcze kilka razy, ale czułam że robi się łuk w okolicy lędźwi i takie jakby wrażenie dyskomfortu bo nie nazwałabym tego jeszcze bólem? może [...]

[...] stojąc ( czy mogę hantle? ) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc ( zwykłe, czy może być 2/1? ) D. pompki 1 seria na maksymalną ilość powtórzeń Czy skoro chcę 3 razy w tygodniu, to mam po prostu robić na przemian, czy mogę dołożyć jakiś 3?(korci mnie ten na poślady :-D ) 1. [...]

Wklejam dzisiejszy trening. Dzisiejszy B i następny jaki będę robić A robię z trenerem, żeby poprawił mi technikę. Było co poprawiać. adnotacje: - wypady (1 seria 30, 2 seria 30 bo na obie nogi) robiłam naprzemiennie a nie tak jak wcześniej ze sztangą na bramie najpierw jedna potem druga noga. Trener, z którym ćwiczyłam zasugerował, że skoro robię [...]

[...] dla mnie jakieś irracjonalne, ale teraz to rozumiem - tzn. nie twierdzę, że mam super technikę i wiem wszystko, rozumiem to na tyle na ile mogę na swoim etapie. 2. Ostatnia seria poszła najlepiej. W pierwszej 2-3x straciłam równowagę, w drugiej też 1-2x. Nie było najlżej, ale tu hm... może bym i mogła dołożyć... 3a. Stoję w miejscu, ciężko mi o [...]

[...] ciężar i zamiast 117 dałem 127kg, już jak podnosiłem było coś ciężko ale ogólnie dziś trochę mi się nie chciało i myślałem, że to złudne uczucie. A później ostatnia seria ciężko poszła. Wydawało mi się, ze chyba kolana na boki chodzą :// Starałem się to zmienić. Nagram filmik od przodu jak dam rady. B - OK Ad.2 A - muszę [...]

[...] / 12x 5szt + 2,5kg / 12x 5szt + 2,5kg Czas: 80 min Komentarz: Po tych przysiadach to nie to samo zmęczenie co po tylnych... ale pompa bardzo dobra. FILMIK: Front - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=XAnFx8OTaJE&feature=player_embedded DIETA: ** 5g mono 1. 8:55 Whey 40g 2. 9:20 płatki owsiane 110g + rodzynki 11g + jogurt naturalny [...]

[...] było dobrze i w miarę była moc, chociaż chęci mniej jak to ostatnio bywa. Po siłowni 35 min cardio w formie rowerka. Średnie HR: 127 ud/min Kondycyjnie ok. WL - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=4xXo9WrQxoo ----------- DIETA I SUPEMENTACJA ** 5g mono 1. 8:20 Whey 40g 2. 8:40 płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie [...]

[...] zdążyć na msze za kumpla. Z braku chęci zrobiłem hvjową rozgrzewkę co pociągnęło za sobą dodatkowe skutki -> zayebisty ból odcinka lędzwiowego. MC - ciężkawo ostatnia seria. ale też może przez brak chęci. Wiosło - ból! ciężkawo poszło HP - przez ból pleców nie zrobiłem do końca. z 45kg już myślałem że padnę... Wyciąg - założyłem tutaj pas [...]

[...] tu: 15 powtórzeń to największe piekło dla mnie %-) 3-niesamowicie ciężko #-P łapy się trzęsły... Nie mam pojęcia jak ja to robiłam z 14kg! :-? 8-O 4-mega ciężko. 2 i 3 seria na raty ze zmianą chwytu. Aero: Myślę sobie- taki dobry trening. Spróbuję interwały! 5 min rozruchu, 15 sek sprintu, 30sek odpoczynku... #-P co mnie podkusiło? :-? }:-( [...]

[...] nogę , 60sek) 10/10/10 -zaczelam nizej po przerwie ,zeby moc progresowac 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10/12,5/12,5-12,5kg ostatnia seria ciezko 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3/5/5-ostatnia seria bardzo ciezko 4b. wznosy bokiem w opadzie [...]

[...] nie oznacza, że było lekko i przyjemnie. Hack siady w 4 x 8, ostatnia tylko na 6 razy, cięzko szło. Suwnica ok, krótki ruch aby tyłka nie podrywało. Pompa okrutna, na koniec seria na 100kg x 50 powt i mialem koniec. Dalej prostowanie, wycisk jednonóż w tempie 4-0-1-0 i reszta. Jakos poszło Dietka oprócz obiadu u Mamy trzymana, tam w sumie też ok. [...]

04.06 - 08.06 Za mną intensywne dni, w niedzielę był wspomniany Barbarian Race w Wiśle. Pobudka wcześnie rano, zebranie ekipy i wyjazd. Po dotarciu na miejsce i obejrzeniu finiszu serii Elite wiedzieliśmy, że będzie ostro, najlepsi mieli obłęd w oczach na ostatnich przeszkodach, byli wyczerpani, więc z napięciem czekaliśmy na start. Szybka [...]

[...] mniej wiecej na czas 40-60 min i jak najwiecej serii wykonac!!! wybiera jedno cwiczenie na kazda partie i do przodu odpoczynek nastepuje dopiero po jednej serii czyli (jedna seria to kazda patria naraz)!!! np wyciag gorny(plecy), rozpietki z hantlami(klatka), unoszenie boczne hantli(barki), unoszenie drazka wyciagu z dolu (biceps) dociaganie [...]

[...] klatkę i triceps.I wymyśliłem sobie coś takiego że robiłbym trening siłowy pon,wt,śr,czw i piątek z tym,że w czwartek ponownie była by tylko klatka,tylko na maszynach,w seriach łączonych i każda seria z niewielkim ciężarem,lecz z maksem powtórzeń,do ''upadku mięśniowego''.Taki trening klatki zajął by mi pewnie około 20 minut,od razu po 30 [...]

[...] serie -przysiady ze sztanga 4 serie -uginanie na dwugłowy na maszynie 4 serie -spięcia na łydki -brzuch unoszenie nóg na ławeczce, unoszenia tłowia na ławeczce do brzuszków seria łączona 4 serie WTOREK: Klatka i Triceps: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie -wyciskanie hantli na ławce poziomej [...]

[...] głównie środek i dolny środek; biceps- bo długo mi nie chciał ruszyć, a teraz powoli rusz i chciałbym to wykorzystać) Klatke cwiczyłem tak : 1 wyciskanie plasko sztanga seria rozgrzewkowa, później 10,8,6,4 i niekiedy 2 powt. 2 wyciskanie skos dodatni hantlami 15 12 10 8 powt 3 rozpiętki 3 serie po ok 15- 20 powt lub czasem wyciskanie [...]

[...] się dodać 5 kg. Mam do ciebie pytanie. Czy Progresja z serii na serie dla 4 serii i 6-8 powt. (m.in dla wiosła i innych cwiczeń) także może zwiększać się co 5 kg (np. 1 seria 20kg 2 seria 25kg 3 seria 30 kg...) Teraz coś napiszę o dzisiejszym dniu. Dzisiaj 10 lekcji, szama w domu i na boks. Zbyt duża przerwa od treningów, kondycja zerowa. [...]

[...] nie wykonywałem, bo bałem się tego ćwiczenia :) Poza tym odczuwałem jeszcze zmęczenie po wczoraj :) Siłownia: Plecy: Ściąganie linki wyciągu górnego - 12/10/8/8 (ostatnia seria progres) Wiosłowanie sztangą - 12/10/8/8 (20kg/30/35/40) MC - 12/10/8/8 (40kg/45kg/50kg/60kg) (mówiłem, że lajtowo ;) ) Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]